Dieta dla urody - przysmaki, które wzmocnią twoje włosy i paznokcie

Nie bez powodu mówimy: "Jesteś tym, co jesz". Dieta ma ogromne znaczenie nie tylko dla naszego samopoczucia, ale też wyglądu. Włosy, paznokcie i skóra odzwierciedlają stan naszego organizmu, dlatego kiedy widzimy, że nie są w najlepszej formie, powinnyśmy pomyśleć nad zmianą sposobu odżywiania. Podpowiadamy, na co należy zwrócić szczególną uwagę w codziennym komponowaniu posiłków.

Jedzenie jest bardzo ważne dla naszego codziennego funkcjonowania oraz wyglądu. Często sięgamy po konkretne produkty, kierując się swoimi nawykami, upodobaniami czy smakiem, zamiast zwracać uwagę, jakie konsekwencje mogą mieć dla naszej urody. Warto więc odstawić niezdrowe przekąski na bok, a wprowadzić do codziennej rutyny nawyki, za które nasze włosy, skóra i paznokcie będą nam wdzięczne. Oto kilka rad.

Lśniące i mocne włosy, jak u hollywoodzkich aktorek

Ile razy oglądając hollywoodzkie produkcje, wzdychałaś, że twoje włosy dalekie są od lśniących i grubych pasm znanych aktorek? Wcale nie muszą być cienkie i łamliwe. Spożywanie białka, witamin i minerałów sprawi, że będą lśniące, grube i mocne. Kluczową rolę w zdrowiu skóry, włosów i paznokci odgrywają kwasy omega-3, dlatego w naszym codziennym jadłospisie nie powinno brakować produktów takich jak:

  • łosoś, tuńczyk, makrela i inne tłuste ryby
  • olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, olej rzepakowy
  • orzechy włoskie
  • soja, tofu
  • warzywa (brokuły, kalafior, brukselka

Witaminy B6, B12 i kwas foliowy są również ważne dla zdrowych włosów. Pokarmy zawierające B6 to banany, ziemniaki (zarówno białe, jak i słodkie) i szpinak. Witaminę B12 znajdziemy z kolei w drobiu, rybach i produktach mlecznych. Jej niedobory często pojawiają się u osób, które nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego. Wówczas w celu uzupełnienia składników odżywczych, warto sięgnąć po suplementy diety. Niektóre z nich zawierają także żelazo, magnez, selen, cynk i biotynę, które zbawiennie wpływają na wygląd włosów. Selen jest ważny szczególnie w okresie letnim, bo razem z witaminą E chronią kosmyki przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym i zapobiega wysuszaniu pasm. Niedobór miedzi sprawia, że występują przebarwienia oraz zmiany w strukturze włosów.

Cynk natomiast jest wykorzystywany przy tworzeniu keratyny, która jest podstawowym budulcem włosów. Jego niedobór nie tylko osłabia włosy, ale również sprawia, że wypadają. Poza tym ten dobroczynny pierwiastek pomaga w przyswajaniu m.in. witaminy A. Znajdziemy go, chociażby w:

  • pestkach dyni,
  • serach podpuszczkowych,
  • nasionach słonecznika,
  • mięsie,
  • sezamie,
  • nasionach roślin strączkowych.

Ważny jest też kwas foliowy. Znajduje się w świeżych owocach i warzywach, zwłaszcza cytrusach i pomidorach. Nie bez znaczenia pozostaje białko. Jego najlepszym źródłem są chude mięso np. drób, a także jajka i produkty sojowe. Nasze włosy uwielbiają także produkty takie, jak:

  • komosa ryżowa
  • dziki ryż
  • nasiona Chia
  • awokado
  • tahini
  • soczewica
  • jagody, borówki

Promienna i zdrowa skóra

Pielęgnacja często nie wystarcza, aby mieć piękną i promienną cerę, ale jeśli wzbogacimy ją o odpowiednią dietę, zauważymy efekty. Przede wszystkim powinniśmy unikać pokarmów bogatych w cukier, tłuszcze nasycone i sól. Smażone jedzenie, nawet te kilka frytek, które podjadłaś z talerza przyjaciółki, da efekt na twojej twarzy: skóra stanie się ziemista i tłusta. Smażone jedzenie zapycha tętnice i usztywnia komórki krwi, co nadaje skórze zmęczony, postarzały wygląd. Zamień niezdrowe przekąski na:

  • świeże owoce i warzywa, szczególnie: marchew, morele, jagody, szpinak, fasole, groch i soczewicę
  • produkty pełnoziarniste
  • chude białko np. kurczaka, indyka
  • zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy

Składniki odżywcze, które są szczególnie ważne dla zdrowia skóry to m.in. witamina A, którą znajdziesz w wątróbce wołowej, batatach, marchewkach. Również witamina B3 (niacyna) ma znaczenie. Jest silnym przeciwutleniaczem, hamuje powstawanie wolnych rodników i chroni skórę przed promieniowania UV. Poza tym zmniejsza przebarwienia i zapobiega powstawaniu nowych. Witamina B7, znana również jako biotyna, bierze udział w syntezie cukrów, białek oraz kwasów tłuszczowych, dzięki czemu może pomóc wyleczyć młodzieńczy trądzik i łojotokowe zapalenia skórne.

Mocne i błyszczące paznokcie

Podobnie jak w przypadku cery i włosów, wiele powszechnych problemów z paznokciami wskazuje na niedobór w organizmie niektórych witamin lub minerałów. Żeby mieć zdrowe paznokcie, należy spożywać dużo mleka i produktów mlecznych, które są źródłem białka, wapnia, cynku i witaminy B12. Poza tym z pewnością zobaczysz efekty, jeśli włączysz do swojej diety chude mięso, ryby i kurczaka. Choć niewiele osób lubi podroby, wątróbka czy nerki są doskonałym źródłem żelaza, witaminy A, witaminy B12 i kwasu foliowego. Jeśli jednak nie jesteś zwolenniczką tego typu kuchni, zawsze możesz uzupełnić niedobory tych składników odżywczych, sięgnij po dedykowane paznokciom, włosom i cerze suplementy diety. W twojej kuchni powinny znaleźć się także bogate w błonnik rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste - są źródłem wapnia, kwasu foliowego i witaminy A. Również spożywanie cytrusów da szybkie efekty. Witamina C jest szczególnie pomocna, jeśli na paznokciach pojawiają się czerwono-brązowe plamy.